五种简单的瑜伽帮您产后恢复健康和身材-产妇照护--苏州家政保姆_育婴师公司_苏州家政服务价格_夏利家政公司



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2022-06-26
苏州夏利月嫂公司推荐一些适合妈妈的产后瑜伽,通过合理的锻炼,妈妈可以尽快恢复体能和体型。
如果妈妈产后检查状况良好,可以试着进行一些简单的垧伽运动,这对妈妈身心健康都有好处。
1、冥想式

冥想瑜伽有助于培养妈妈平静、积极的情绪,从而缓解产后心理压力,减轻产后精神负担。
具体方法:
妈妈全身放松,坐在床上或垫子上,左、右小腿交叉,双腿尽量平铺在地板上;直立腰背,微收下颌,双手手掌向下放在双膝上;排除心中杂念,闭上眼睛,自然呼吸。
2、婴儿式

这套瑜伽简单易学,有助于妈妈缓解疲劳,消除紧张与压力,预防产后抑郁症。
动作l:

跪在床上或垫子上,臀部落于脚后跟上,双臂于体侧自然垂落。
动作2:
上身前屈,额头自然贴地,双手向后放在双脚两侧,掌心向上,闭上双眼,放松身体,保持自然呼吸。
3、船式

这套瑜伽能锻炼腰部和臀部的肌肉,有助于消除多余脂肪,还能促进妈妈腹部脏器的恢复,并促进肠胃蠕动,预防产后便秘。

动作l:

仰卧在床上或垫子上,两腿伸直,脚跟并拢触地,两臂置于身体两侧,掌心向下。

动作2:

吸气,双臂自身体两侧向上平举,头部、背部、腰部抬高,离开床面,同时双腿并拢抬起,使臀部支撑整个身体,保持5秒。呼气,慢慢恢复原状。
夏利月嫂温馨提示:

如果妈妈双腿无法保持伸直的话,维持在屈膝姿势即可,或放一个凳子在脚下做支撑。
4、猫式

这套瑜伽有助于子宫收缩,并恢复正常位置,还能放松脊椎骨,有效缓解腰酸背痛,非常适合产后妈妈练习。

动作1:

跪于床上或垫子上,双臂向前伸展,双手撑地,使大腿与地面垂直。
动作2:

吸气,同时慢慢抬高骨盆,腰部微微弯曲,呈一弧线。抬高头部,目视前方。保持3~5秒。

动作3:

呼气,同时将背部慢慢拱起,把脸带向下方,直到背部有伸展的感觉为止。保持3~5秒,恢复到起始动作。
夏利明星月嫂温馨提示:
练习时动作不要太快,不要猛力将颈部前后摆动或把腰部后拱,也不要过分伸展颈部。
5、虎式




这套瑜伽可帮助妈妈减少髋部和大腿区域的脂肪,还可以促进生殖器官康复。

动作l:

跪在床上,脊柱挺直,臀部坐在两个脚跟上,双手向前伸,放在床上,抬高臀部,呈爬行姿势。

动作2:

吸气,左腿抬起,向身体后方伸展,同时抬头、抬高下巴,伸展颈部,两眼向上凝视,保持5秒。

列作3:

呼气,收回左腿,弯左膝,把膝盖靠近头部,同时低头,两眼向下看,脊枉应弯成拱形。保持5秒,还原。


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