怀孕后，准妈妈的生活和工作的方方面面都要做些调整，以便更好的照顾到胎宝宝的发育和准妈妈自己的身心健康。苏州夏利家政公司的资深月嫂为孕1月的妈妈们整理了4要和5不要为妈妈们孕1月保驾护航。
孕1月四要
「1、充足的睡眠有利于安胎」
怀孕后，准妈妈的生活起居要有规律，适当地增加睡眠和休息时间。要知道，充足的睡眠是非常有利于安胎的，因为准妈妈在睡眠时下垂体会分泌出生长激素，是胎宝宝成长不可或缺的物资。
准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少睡8～9小时，如果有条件要午睡，最好能保证1小时左右的睡眠时间。
即使单位没有太长的午休时间，没有良好的午睡条件，也应在午饭后闭目养神一段时间。
「2、孕早期工作应轻松」
一般来说，如果准妈妈不是从事以体力劳动为主的工作、怀孕后是可以继续工作的。不过，怀孕后，由于身体发生了变化，准妈妈要根据自己的情况随时调整，一旦觉得疲倦劳累了，应及时休息。
具体来说，孕早期准妈妈在工作中要注意以下几点。
●最好不要进行繁重的劳动，不要参加需要频繁弯腰、攀高或下蹲的作业。
●准妈妈不要搬动超过25千克的重物或者推拉超过200千克的重物，以免引起流产。
●在工作间隙，可以吃一点水果或点心，并到室外呼吸一下新鲜空气。
●如果在人流量较大的公共场所工作，要经常洗手，减少感染的机会。如果遇到流感高发季节，最好调换工作或者调休。
●在上下班途中，不管是步行还是乘车，都要注意安全，避免发生撞击。
●如果准妈妈从事的是化工行业，怀孕后，应该及时调换工作。因为有些化学品会对母体和胎儿的健康造成严重危害。「3、孕1月可以开始胎教」
为了让宝宝不输在起跑线，越来越多的准爸爸和准妈妈开始关注胎教。那么，怀孕后，何时开始胎教呢？
胚胎一旦形成，就开始生长发育，在怀孕之初，准妈妈就应该做好孕期的胎教计划。其实，准妈妈的饮食、运动、情绪等都属于胎教的内容。由于胎宝宝各阶段发育重点不同，所以胎教的侧重点也不同。准妈妈应该在胎宝宝发育的每个月份，科学地提供视觉、听觉，触觉等方面的刺激，使胎宝宝的大脑神经细胞不断地增殖，神经系统和各个器官的功能得到合理的开发和训练，以最大限度地发挥胎宝宝的智力潜能。
此外，需要注意的是，胎教是一个循序渐进的过程，不能操之过急，准妈妈应该根据胎儿生理发育的特点逐步进行。
孕1月胎教重点
孕1月，胎宝宝的各种感官系统发育还不完善，准妈妈获得的营养，所处的环境和心情等方面都关系着宝宝的成长环境，直接影响宝宝的成长发育。
所以，给宝宝提供一个良好的孕育环境，便是最好的胎教。
●准妈妈要保证充足、合理的营养，保持母体内部生理、生化环境稳定，并为胎儿成长所需的营养做好储备。
●准妈妈要改善生活环境，用美丽的饰品来装点家园，添些小摆设，做此工艺品，贴几张宝宝画，争取在温馨舒适的环境中孕育宝宝。
●准妈妈要创造一个良好的起居条件和工作环境，远离噪音。
「4、准妈妈需要补充叶酸」
孕早期是胎宝宝神经系统发育的关键时期，准妈妈不要忘记补充叶酸，如果此时母体缺乏叶酸，就会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重时可导致无脑儿与先天性脊柱裂等先天畸形，也可因胎盘的发育不良而造成流产、早产等。
补充叶酸的方法有很多，如果仅靠食物中的叶酸不能完全满足需要，准妈妈可以在医生的指导下口服叶酸补充剂。富含叶酸的食物。
种类富含叶酸的食物
叶酸遇热会被破坏，因此烹调上述食物时，最好不要长时间加热，以免破坏食物中所含的叶酸。
孕1月五不要「1、不宜使用手机和电脑」
医学研究发现，电磁辐射是造成孕妇流产、畸胎等病变的诱发因素。胚胎和胎儿组织特别容易受辐射损伤。这种损伤的表现形式多种多样，可以表现为坏死或细胞膜受损，但细胞不死亡，会导致胎儿生长发育缺陷。
一项研究报告指出，孕早期的女性如果在电脑前工作时间过长，其流产率会增高，畸胎率也会提高。尤其在电脑前打手机，所产生的辐射更强烈。
专家介绍说，孕早期受辐射影响的危险比妊娠中、晚期的危险大得多。因此，为了胎宝宝的健康发育，避免其受到任何伤害，准妈妈在孕早期一定要谨慎使用电脑和手机。
如果必须使用电脑，每天不要超过6小时，并且每小时需要离开计算机10分钟左右。怀孕期间，准妈妈每天使用手机最好不要超过半小时。在办公室时，尽量使用固定电话作为通讯设备。
为了减少电磁辐射，准妈妈还要尽量避免使用微波炉、电烤箱、电磁炉等家电，与这些运行的家电至少要保持2米的距离。
饮食营养
「2、孕1月不需要进补」
有些准妈妈得知自己怀孕的消息后，开始注重饮食，刻意进补，生怕营养不够影响胎宝宝的生长发育。其实，孕1月，胎宝宝虽然生长发育很快，但由于其体积相对较小，并不需要太多的营养，准妈妈自身基础足够供应，所以此时不需要刻意进补。
如果准妈妈刻意进补，至大补特补，那么胎宝宝不需要的营养就会全部长在准妈妈的身上，反而容易造成准妈妈肥胖，给后面的孕期生活增加困难，或者引发妊娠合并症等。
孕1月，准妈妈按照正常的饮食习惯进食即可，定时定量进餐，不要偏食，注意营养全面均衡。
「3、准妈妈不宜过多吃水果」
我们都知道，多吃水果有益身体健康。于是，有些准妈妈就大量吃水果，甚至把水果当饭吃。她们认为这样既可以补充维生素，又可以让宝宝皮肤白净，健康漂亮。其实，这种想法是片面的、不科学的。
一般来说，准妈妈每天摄取500克水果已经足够。因为水果除了提供维生素、膳食纤维外，其他营养成分并不多，反而含糖量不少。比如葡萄、西瓜等水果中，糖含量很高，如果孕期糖分摄入过多，极易造成热量积聚，不仅容易导致肥胖，还可能引发妊娠糖尿病。近年来，准妈妈因暴食水果而引发妊娠糖尿病的例子屡见不鲜。
所以，怀孕期间准妈妈吃水果要适量，千万不可把水果当饭吃。
「4、准妈妈不宜喝这些饮料」
咖啡
研究发现，咖啡因对准妈妈和胎儿有很大的危害。咖啡因有兴奋作用，会直接刺激胎儿。如果准妈妈嗜好咖啡，还会影响胎儿的骨骼，诱发胎儿畸形。
浓茶
准妈妈如果饮用过多浓茶，可能会引起妊娠贫血，也将给胎儿留下先天性缺铁性贫血的隐患。
汽水
研究发现，大量饮用汽水，会大大降低血液中的含铁量。怀孕期间，准妈妈本身和胎儿对铁的需要量大大增加，如果准妈妈常喝汽水，容易导致缺铁，
从而影响自身健康和胎儿的发育。此外，充气性汽水内含有大量的钠，准妈妈经常饮用会加重水肿。
专家答疑：准妈妈喝什么好?
★白开水：白开水是补充人体水分的最好物质，不仅有利于人体吸收，且极少有副作用。
★矿泉水：含有许多微量元素，可以经常饮用。
★果汁：是较好的饮料，既可补充水，也可补充一些矿物质，可以适量饮用。
「5、准妈妈不宜吃这些食物」
桂圆
桂圆虽然能养血安神，但桂圆性味甘温，准妈妈食用会增加内热，容易诱发腹痛、腹胀等先兆流产症状，严重者可导致流产。
木瓜
木瓜含有植物激素，容易扰乱体内的激素水平，尤其是青木瓜，吃多了容易导致流产，要尽量少吃。
薏米
薏米是一种药食同源食物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏米对子官平滑肌有兴奋作用，可促使子官收缩，因而有诱发流产的可能。
螃蟹
螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛癖之功，故对准妈妈不利，孕早期食用过多会造成一定程度的出血，甚至发生流产。
甲鱼
甲鱼虽然具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有较强的通血脉、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳌甲的堕胎作用比鳖肉更强。
完美胎教
声、震动、高温、粉尘等有害因素，尤其要避免接触各种有毒物品。
