苏州夏利家政公司的月嫂和大家聊聊月子里的15个饮食宜忌。
坐月子期间，妈妈需要通过饮食来调理身体，但愿月子里什么能吃、什么不能吃、吃多少，怎么吃，成了妈妈最大的困扰。
1、产后第1餐怎么吃
产后妈妈元气大伤，要及时调理饮食，加强营养。于是很多人认为，产后第一餐喝一些鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等滋补食物。其实妈妈产后肠胃功能未完全恢复，不宜进食油腻的汤水，而应首选易消化、营养丰富的流质食物，如米粥、蛋花汤、藕粉等，这能帮助妈妈快速恢复体力，增进食欲。
2、剖宫产妈妈饮食注意
与顺产妈妈相比，剖官产妈妈更应注意调养身心，尤其在饮食安排，上要特别注意。
术后6小时内禁食
剖宫产时，由于肠管受到刺激而使肠道功能受到损伤。肠蠕动减慢，肠腔内有积气，易造成术后的腹胀感。剖宫产手术后6小时内应禁食。
排气后开始进食
剖宫产术后6小时后，妈妈可以喝点温开水，以刺激肠道蠕动，等到排气后，才可以进食。刚开始进食的时候，不要喝牛奶、果汁或吃巧克力，应选择易消化筑流质食物。然后由软流质食物逐渐过渡到固体食物。
适当吃点排气食物
开始进食时，妈妈宜吃一些排气食物，如萝卜汤，以增强肠蠕动，促进排气。减少腹胀，并使大小便通畅。
以清淡流食为主
当大量排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且易消化，如鸡蛋汤、粥、面条等。剖官产妈妈不宜过早食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻食物。可以在术后7～10天再食用。
少吃易胀气食物
为了防止腹胀，剖官产妈妈不宜食用易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等。另外，也不宜吃得太饱，以免造成便秘，或产气增多、腹压増高，影响伤口愈合。
/3、月子里不能“忌盐”
月子里饮食宜清淡，于是很多妈妈吃的菜里和汤里都不放盐。其实，这种做法是错误的。盐中含有钠，如果长时间不吃盐，容易造成体内含钠量过低，导致食欲不振、四肢无力、头晕目眩，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、肌肉痉挛、视力模糊等症状。
因此，妈妈在月子里不能忌盐。但盐吃多了也不好，容易加重肾脏负担，增加水肿。
孕产专家建议，妈妈产后的前3天里，维持与家人同样的食盐摄入量，以每天不超过5克为宜。3天以后，妈妈的食盐摄入量可适当减少，保持在低盐水平。
4、吃红糖别超过10天
红糖既能健脾暖胃、益气补血，又能供给热量，是两全其美的佳品。红糖水特别适合产后第一周饮用，能活血化淤，促进恶露的排出。不过，喝红糖水的时间不能过长，一般控制在产后7～10天为宜。因为产后10天左右，恶露已逐渐减少，子宫收缩开始恢复正常，若继续吃红糖则易因其活血作用而使恶露增多，不利于产后子宫恢复。
5、每天吃1～2个鸡蛋足够
月子里吃鸡蛋并非多多益善，每产后妈妈每天吃一两个鸡蛋就足够了。因为鸡蛋属于高蛋白食物，每100克鸡蛋中含蛋白质13.3克，且吸收率极高。如果蛋白质摄入过量，不仅会加重肾脏负担，多余的蛋白质还会转变为脂肪，易导致妈妈肥胖。
此外，每100克蛋黄中胆固醇含量高达1510毫克，摄入过量易诱发心血管疾病。需要注意的是，妈妈产后24小时内不要吃鸡蛋，否则会造成胀气，加重身体不适。
苏州夏利家政公司明星月嫂妈妈温馨提示：
宜以煮鸡蛋、鸡蛋羹、鸡蛋汤的形式进食鸡蛋。在煮鸡蛋时，可将鸡蛋与冷水一起入锅，用中火煮沸后转小火煮3分钟，关火5分钟后捞起，这样煮出的鸡蛋营养和口感最好。
6、别急着第1天就喝催乳汤
母乳是宝宝最好的食物，为了尽快下乳，很多妈妈产后第1天就开始喝催乳汤。殊不知，产后妈妈的乳腺管大多还未完全通畅，若过早地喝催乳汤，乳汁下来过快过多，宝宝又吃不完，不仅容易造成浪费，还容易使妈妈乳腺管堵塞而出现乳房胀痛。若喝催乳汤迟乳汁下来过慢过少，又会使妈妈因无奶而心情紧张，分泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。孕产专家建议，妈妈可以在分娩后一周再喝鲫鱼汤、猪蹄汤等下奶的食物。
7、产后多久喝“生化汤”
“生化汤”是传统的民间坐月子必备良方，主要由当归、川芎、桃仁、干姜、炙甘草组成，具有养血、活血、补血、祛恶露的功效。一般来说，顺产妈妈在产后2～3天即可开始喝生化汤，剖宫产妈妈在使用子宫收缩剂时不宜服用生化汤。
喝生化汤一般为1天1剂，分早晚两次服用。顺产妈妈约服7剂，剖宫产妈妈约服5剂，空腹服用效果最佳。产后妈妈喝生化汤不要超过2周，否则生化汤会使新生的子宫内膜不稳定，容易造成出血，影响子宫内膜恢复。另外，生化汤并非人人都适合服用，妈妈应该在专业中医师的指导下服用。
8、不要急着吃老母鸡
炖老母鸡似乎是月子里妈妈的标准食谱，不过产后吃老母鸡忌过早，否则易导致妈妈乳汁分泌不足。这是因为妈妈分娩后，血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，而鸡肉中含有一定量的雌激素，若妈妈产后立即吃老母鸡，会使血液中雌激素浓度增加，而催乳素的作用会被抑制而导致乳汁不足。因此，建议妈妈产后一周内最好不要吃。
9、产后一周不宜服用人参
人参自古以来便被视为滋补佳品，不过妈妈产后一周内不宜服用人参。这是因为人参含有的成分对人体中枢神经有兴奋作用，易导致服用者失眠、烦躁、心神不宁等。产后妈妈精神和体力消耗很大，非常需要静心休养，如果此时服用人参，妈妈会因兴奋而难以入睡，影响身体的恢复。产后2～3周，如果妈妈伤口已经愈合，恶露明显减少，可适当服用人参。
10、喝汤同时也要吃肉
月子里，妈妈离不开各种肉汤，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等。不过很多妈妈认为汤比肉有营养，于是只喝汤不吃肉。营养专家指出，肉汤的营养绝大多数都在肉里，喝汤的同时也吃肉，才能保证摄入更多营养。但是，高脂肪的浓汤容易产生油腻感，影响食欲，并导致产后发胖，还容易引起宝宝腹泻，因此妈妈不宜多饮。
11、月子里能吃酱油吗
传统习俗认为，月子里忌吃酱油。因为吃了酱油后，妈妈易长斑，宝宝的皮肤也较黑。其实。这是没有科学根据的。月子期间的饮食要求比较清淡，因此妈妈可以根据个人口味选择是否添加酱油。如果食用酱油，一定要少放一点。尤其要注意，放了酱油后，盐要适当少放些，否则妈妈每天的是盐量超标，对健康不利。12、月子里别吃鸡精、味精
鸡精和味精的主要成分是谷氨酸钠。会透过乳汁进入宝宝的体内。与宝宝血液中的锌发生特异结合，形成不能被机体吸收的谷氛酸锌，容易引发宝宝急性锌缺乏，出现味觉减退、厌食等症状，还会造成智力减退、生长发育迟缓等。因此、在月子里最好不要吃鸡情、味精。
13、产后不宜吃巧克力
妈妈在产后需要给宝宝喂奶，而巧克力含可可碱，会渗入母乳并在宝宝体内蓄积，损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛。排尿量增加，会使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。巧克力会影响妈妈的食欲，使身体发胖，还缺乏必需的营养素，从固影响蚂蚂的身体健康。
14、妈妈要远离烟酒
吸烟可使乳汁减少，烟中的尼古丁等多种有毒物质还会浸入乳汁中。宝宝喝了这样的乳汁，生长发育会受到影响，而且吸烟时呼出的烟雾、气体也会直接危害宝宝的健康。酒中含有酒精，酒精可进入乳汁。大量饮酒可引起宝宝沉睡、深呼吸、触觉迟钝、多汗等，有损宝宝健康。
所以，为了宝宝的健康，妈妈不要吸烟、喝酒。
15、哺乳妈妈要适当补钙
月子里妈妈要适当补钙，尤其是需要哺乳的妈妈。除了满足妈妈自身需求，还要通过乳汁给宝宝提供钙，保证宝宝正常生长发育。哺乳期妈妈每日钙的摄入不少于1000毫克。妈妈补钙建议以食补为主，平时多食用含钙丰富的食物，例如奶和奶制品，大豆、芝麻酱、紫菜、莴笋、蘑菇、骨头汤等，同时也应多吃富含维生素D的食物，以促进人体对钙的吸收。必要时可准备钙片作为补充。
