月子期间居家环境与个人卫生
产后妈妈和宝宝的体质虚弱，抵抗力较低，因此拥有一个安静、舒适、整洁的居室环境很重要。此外，妈妈还应注意个人卫生，要把自己收拾得干净利落。这都有利于妈妈产后身心恢复和宝宝的健康生长。
1、居家宜安宁、整洁、舒适
产后妈妈的居室一定要安宁、整洁、舒适，这有利于妈妈的休养，还可以美化心情，促进产后身心恢复。
选择朝向好的房间：妈妈不宜住在太大、潮湿的房间，要选择有阳光和朝向好的房间。
环境要安宁：要保持室内安静，不要大声喧哗，减少噪声干扰，可以放些舒缓柔和的背景音乐。
光线适中：坐月子的房间采光明暗要适中，最好有多重窗帘等遮挡物，可以随时调节采光。
通风良好：房间的通风效果要好，不要接近厨房等多油烟的房间。
打扫干净：在妈妈回家前，要将坐月子的房间彻底打扫干净，并消毒，还要保持卫生间的清洁。
物品摆放整齐：妈妈和宝宝的物品要分类放好，不要乱用乱放，并且摆放时要消除不安全因素。
2、妈妈卧室要注意通风
坐月子期间，妈妈房间要注意通风换气。因为封闭的空间内不仅空气浑浊，还容易滋生细菌，对妈妈和宝宝的健康不利。每天应该开窗通风二三次，每次20分钟左右，保持空气清新。需要注意的是，通风时门窗不要对流，不要让风吹到妈妈和宝宝身上，以防万一，也可以在通风时妈妈和宝宝暂时离开房间。
3、保持适宜的温度与湿度
妈妈居室的温度宜保持在20～25℃，温度太高会使人头昏脑涨，精神不振或烦躁不安；温度太低容易着凉感冒。室内空气的相对湿度应保持在55%～60%，冬季应注意室内空气不要太干燥，必要时可以使用加湿器，或者在室内放盆水，以提高空气的湿度。
4、宜远离新装修的房子
新装修的房子固然干净、整洁，但不适合产后妈妈居住。因为住在新装修的房间内，水泥、石灰、涂料等建筑材料含有的甲醛、酚、铅、石棉、聚氯乙烯等有害物质，可通过呼吸道和皮肤吸收，侵入血液循环，影响免疫功能，导致疾病的发生。而妈妈和宝宝本来就免疫力低下，很容易受到污染的危害，因此更应该远离新装修的房子。
5、请合理安排亲友的探访
产后妈妈身体虚弱，需要安静调养，而宝宝的免疫力也较低，如果亲友过早、频繁地入室探望，一是会影响妈妈和宝宝的休息，二是外来的人多可能会带进来病菌，容易引起感染性疾病。
所以，家人要合理安排亲友的探访，最好安排在满月以后，且探视时间不宜超过半小时。需要注意的是，患有感冒和慢性病的亲友，最好不要来探访，以免引起交叉感染。
6、妈妈不宜睡过软的床
睡过软的床不仅不利于翻身起坐，也容易引起耻骨联合分离，骶髂关节错位，造成骨盆损伤，产后妈妈最好睡硬板床，或床垫弹簧较硬的床。此外，妈妈和宝宝的床不宜离窗口过近，也不宜正对空调出风口。
7、月子里卧室灯光要柔和
孕产专家指出，在坐月子期间，居室内无论是自然光还是人造光，如果处理不当容易使人产生一种压抑感，时间长了，易患产后抑郁症。而舒适的灯光不仅可以调节妈妈的情绪，还有助于睡眠。妈妈居室内灯光要柔和，在睡前将卧室中其他光线强烈的灯都关掉。只保留一个台灯或者壁灯，灯光宜采用暖黄色。睡觉时最好关掉所有灯，以免影响妈妈和宝宝的睡眠质量以及身体健康。
8、宜穿宽松的棉质衣服
有些妈妈怕产后发胖，体形改变，就穿上紧身塑形的衣服，或者牛仔裤，甚至进行束胸。殊不知，紧身装束不利于血液流畅，特别是乳房受压迫极易患乳腺炎。产后的妈妈衣着应该宽松舒适，贴身衣服应该选择吸汗透气性好的纯棉面料。
9、衣着做到应季而变
产后妈妈抵抗力下降，衣着应该根据气候变化进行增减调配，衣服的多少以妈妈感觉冷暖适中为宜。天热时，可以穿短袖，不要怕暴露肢体。如觉肢体怕风，就可穿长袖衣服。夏季应该注意防止长痱子和中暑；冬季应穿棉衣或羽绒服，注意保暖后背和下肢，且不要忽视足部的保暖；春秋季节衣着较平常人稍厚即可。
10、月子里也要戴文胸
很多妈妈坐月子时嫌麻烦，经常不戴文胸。其实，不戴文胸不仅易导致乳房下垂，还可能由于衣服的摩擦而造成乳头损伤。因此，妈妈还是戴文胸为好，可以选择哺乳文胸。
文胸应选择透气、吸水性好的棉质文胸，还务必注意松紧合适，太松难以起到支撑和保护作用，太紧则影响乳汁分泌。另外，文胸要经常换洗，并且应该分开冼，不要与其他衣服特别是化纤衣物一起混合洗涤。
11、宜选择带后跟的软底鞋
妈妈穿鞋时，应选择宽松透气的软底鞋，尽量做到柔软、保暖，而能将后脚跟围起来的棉拖鞋是不错的选择。妈妈勿穿硬底鞋，更不要穿高跟鞋，以防产后足底、足跟痛，或导致下腹酸痛。另外，鞋子的防滑性也很重要，因为妈妈身体虚弱，还要抱着小宝宝，一旦摔倒后果严重。
夏利明星月嫂温馨提示：产后的妈妈一定不要光脚，在穿鞋子的同时也要穿袜子，即使在夏天坐月子，也最好穿上袜子，避免因脚受凉而生病。
12、产后早期最好擦浴
产后前几天，许多妈妈身体比较虚弱，而有些妈妈会阴或腹部有伤口，遇到这些情况妈妈可采用擦浴的方式，等可以下床走路、活动，伤口愈合了再洗澡。具体方法为：
用烧开的水加10毫升药用酒精及10克盐，混合均匀做擦澡水；把毛巾浸湿、拧干，轻轻擦拭身体。夏季可早、中、晚各擦一次，若天气比较凉爽时，中午擦洗一次即可。
13、月子里洗澡宜用淋浴
顺产妈妈体力恢复后就可以洗澡，但不应早于24小时，有会阴侧切的妈妈则要等伤口愈合后再洗澡。剖宫产妈妈要视伤口恢复情况而定，伤口恢复快的话，2周后就可以洗澡。
不过，需要注意的是，不论是顺产或剖宫产，妈妈都应采用淋浴，不要盆浴，以免脏水进入生殖道引起子宫感染。
14、产后洗澡注意事项
月子里妈妈体质较弱，洗澡要特别注意以下几点。
水温适宜：洗澡时，水温宜保持在35～40℃，室温以20℃为宜。
次数和时间：洗澡次数不宜过频，每周二三次为宜，每次5～10分钟即可。
注意保暖：洗完澡要马上擦干身体上的水，尽快穿上衣服后再出浴室。
避免大汗淋漓：洗澡时出汗太多容易导致头晕、胸闷、恶心欲吐等，还要避免空腹，以防发生低血糖。
避免伤口进水：剖宫产妈妈洗澡时，最好用防水胶布盖住伤口，避免使伤口进水感染。
不洗凉水澡：即便是炎热的夏天，妈妈也不要洗凉水澡，以免引起恶露排出不畅，导致腹痛、日后月经不调等。
15、月子里洗头注意事项
月子里只要妈妈的健康情况允许，就可以洗头。不过，洗头时，妈妈要注意以下事项：
注意次数：洗头不宜太勤，一般一周洗一两次即可。
水温适宜：洗头的水温要适宜，最好保持在37℃左右，浴室内外温度差不要太大。
洗发用品的选择：产后头发容易出油，也容易掉发，因此不要使用太刺激的洗发用品。
及时擦干：洗完头后及时把头发擦干，再用干毛巾包一下。可用吹风机吹干，避免着凉。
不可立即睡觉：洗完头后，在头发未干时不要扎起头发，也不可马上睡觉，以免寒湿侵入体内，引起头痛和脖子痛。
16、妈妈宜每天梳头
妈妈宜每天早晚梳头，不要等到头发乱了，甚至打结了才想起来梳头，这样容易造成头发和头皮损伤，加重脱发情况。梳头时宜选择合适的梳子，最好使用木制梳子或牛角梳，不要选用塑料或金属制品的梳子，否则容易起静电，还容易使头发干枯、断裂。另外，妈妈常用的梳子要经常清洗，保持清洁。
17、月子里洗脸要用温水
坐月子期间，妈妈虽然不出门，但也不要蓬头垢面，要每天洗脸。洗脸时宜用温水，尤其是油性或干性皮肤的人。洗脸时不宜使用香皂，要选择天然、无刺激的洗面奶。
此外需要注意的是，洗脸前，要把手洗干净，防止细菌；洗脸后，最好搽一点哺乳期专用的护肤霜，以滋润保养皮肤。
18、每晚用热水洗脚
坐月子期间，妈妈是可以洗脚的。每晚睡前用热水洗洗脚能缓解一天的疲劳，有助于睡眠，还能促进血液循环，加快身体的恢复。在洗脚时不断地按摩脚部效果会更好。不过，妈妈在洗脚时要注意一定要用热水,干万不可用凉水；不要长时间泡脚；洗完脚后，要尽快用干毛巾擦干再穿上干净的袜子。
19、产后前3天用指漱法刷牙
妈妈在月子里一定要刷牙漱口，以防口腔疾病的发生。不过，产后前3天妈妈宜采用指漱法。具体的方法为把食指洗净，在食指上缠上干净的纱布，然后把牙膏挤于手上；用温水漱口后，用手指充当刷头，像正常刷牙一样在牙齿上来回、上下擦拭，最后再用手指按压齿龈数遍。产后第4天开始，妈妈可使用牙刷刷牙。
20、月子里刷牙注意事项
产后妈妈体质虚弱，牙齿易松动，在刷牙齿时要注意以下几点。
用软毛牙刷：妈妈牙龈易出血，因此选用牙刷时应选择刷毛质地柔软、刷头较小的牙刷。
动作轻柔：刷牙动作要轻柔，宜采用。竖刷法。，即上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，且牙齿里面也要刷到。
忌用冷水：妈妈对寒冷刺激较敏感，刷牙时宜用温水，并在刷牙前将牙刷用温水泡软。
不用药物牙膏：牙膏要选择刺激性小的普通牙膏，如无口腔疾病，一般不宜选用药物牙膏。
早晚都要刷牙：每天早晨和睡前各刷一次，如果有吃夜宵的习惯，吃完后再刷一遍。
夏利明星月嫂温馨提示：餐后漱口可用漱口水，每次含15毫升左右，含1～1.5分钟，每日漱口3～5次。如果不喜欢漱口水，可以自制淡盐水进行漱口。含漱后15～30分钟内不要进食，以充分发挥漱口水清洁、消炎的作用。
