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2022-06-26
月子期间居家环境与个人卫生
产后妈妈和宝宝的体质虚弱,抵抗力较低,因此拥有一个安静、舒适、整洁的居室环境很重要。此外,妈妈还应注意个人卫生,要把自己收拾得干净利落。这都有利于妈妈产后身心恢复和宝宝的健康生长。
1、居家宜安宁、整洁、舒适
产后妈妈的居室一定要安宁、整洁、舒适,这有利于妈妈的休养,还可以美化心情,促进产后身心恢复。
选择朝向好的房间:妈妈不宜住在太大、潮湿的房间,要选择有阳光和朝向好的房间。
环境要安宁:要保持室内安静,不要大声喧哗,减少噪声干扰,可以放些舒缓柔和的背景音乐。
光线适中:坐月子的房间采光明暗要适中,最好有多重窗帘等遮挡物,可以随时调节采光。
通风良好:房间的通风效果要好,不要接近厨房等多油烟的房间。
打扫干净:在妈妈回家前,要将坐月子的房间彻底打扫干净,并消毒,还要保持卫生间的清洁。
物品摆放整齐:妈妈和宝宝的物品要分类放好,不要乱用乱放,并且摆放时要消除不安全因素。
2、妈妈卧室要注意通风
坐月子期间,妈妈房间要注意通风换气。因为封闭的空间内不仅空气浑浊,还容易滋生细菌,对妈妈和宝宝的健康不利。每天应该开窗通风二三次,每次20分钟左右,保持空气清新。需要注意的是,通风时门窗不要对流,不要让风吹到妈妈和宝宝身上,以防万一,也可以在通风时妈妈和宝宝暂时离开房间。
3、保持适宜的温度与湿度
妈妈居室的温度宜保持在20~25℃,温度太高会使人头昏脑涨,精神不振或烦躁不安;温度太低容易着凉感冒。室内空气的相对湿度应保持在55%~60%,冬季应注意室内空气不要太干燥,必要时可以使用加湿器,或者在室内放盆水,以提高空气的湿度。
4、宜远离新装修的房子
新装修的房子固然干净、整洁,但不适合产后妈妈居住。因为住在新装修的房间内,水泥、石灰、涂料等建筑材料含有的甲醛、酚、铅、石棉、聚氯乙烯等有害物质,可通过呼吸道和皮肤吸收,侵入血液循环,影响免疫功能,导致疾病的发生。而妈妈和宝宝本来就免疫力低下,很容易受到污染的危害,因此更应该远离新装修的房子。
5、请合理安排亲友的探访
产后妈妈身体虚弱,需要安静调养,而宝宝的免疫力也较低,如果亲友过早、频繁地入室探望,一是会影响妈妈和宝宝的休息,二是外来的人多可能会带进来病菌,容易引起感染性疾病。
所以,家人要合理安排亲友的探访,最好安排在满月以后,且探视时间不宜超过半小时。需要注意的是,患有感冒和慢性病的亲友,最好不要来探访,以免引起交叉感染。
6、妈妈不宜睡过软的床
睡过软的床不仅不利于翻身起坐,也容易引起耻骨联合分离,骶髂关节错位,造成骨盆损伤,产后妈妈最好睡硬板床,或床垫弹簧较硬的床。此外,妈妈和宝宝的床不宜离窗口过近,也不宜正对空调出风口。
7、月子里卧室灯光要柔和
孕产专家指出,在坐月子期间,居室内无论是自然光还是人造光,如果处理不当容易使人产生一种压抑感,时间长了,易患产后抑郁症。而舒适的灯光不仅可以调节妈妈的情绪,还有助于睡眠。妈妈居室内灯光要柔和,在睡前将卧室中其他光线强烈的灯都关掉。只保留一个台灯或者壁灯,灯光宜采用暖黄色。睡觉时最好关掉所有灯,以免影响妈妈和宝宝的睡眠质量以及身体健康。

8、宜穿宽松的棉质衣服
有些妈妈怕产后发胖,体形改变,就穿上紧身塑形的衣服,或者牛仔裤,甚至进行束胸。殊不知,紧身装束不利于血液流畅,特别是乳房受压迫极易患乳腺炎。产后的妈妈衣着应该宽松舒适,贴身衣服应该选择吸汗透气性好的纯棉面料。
9、衣着做到应季而变
产后妈妈抵抗力下降,衣着应该根据气候变化进行增减调配,衣服的多少以妈妈感觉冷暖适中为宜。天热时,可以穿短袖,不要怕暴露肢体。如觉肢体怕风,就可穿长袖衣服。夏季应该注意防止长痱子和中暑;冬季应穿棉衣或羽绒服,注意保暖后背和下肢,且不要忽视足部的保暖;春秋季节衣着较平常人稍厚即可。
10、月子里也要戴文胸
很多妈妈坐月子时嫌麻烦,经常不戴文胸。其实,不戴文胸不仅易导致乳房下垂,还可能由于衣服的摩擦而造成乳头损伤。因此,妈妈还是戴文胸为好,可以选择哺乳文胸。
文胸应选择透气、吸水性好的棉质文胸,还务必注意松紧合适,太松难以起到支撑和保护作用,太紧则影响乳汁分泌。另外,文胸要经常换洗,并且应该分开冼,不要与其他衣服特别是化纤衣物一起混合洗涤。
11、宜选择带后跟的软底鞋
妈妈穿鞋时,应选择宽松透气的软底鞋,尽量做到柔软、保暖,而能将后脚跟围起来的棉拖鞋是不错的选择。妈妈勿穿硬底鞋,更不要穿高跟鞋,以防产后足底、足跟痛,或导致下腹酸痛。另外,鞋子的防滑性也很重要,因为妈妈身体虚弱,还要抱着小宝宝,一旦摔倒后果严重。
夏利明星月嫂温馨提示:产后的妈妈一定不要光脚,在穿鞋子的同时也要穿袜子,即使在夏天坐月子,也最好穿上袜子,避免因脚受凉而生病。

12、产后早期最好擦浴
产后前几天,许多妈妈身体比较虚弱,而有些妈妈会阴或腹部有伤口,遇到这些情况妈妈可采用擦浴的方式,等可以下床走路、活动,伤口愈合了再洗澡。具体方法为:
用烧开的水加10毫升药用酒精及10克盐,混合均匀做擦澡水;把毛巾浸湿、拧干,轻轻擦拭身体。夏季可早、中、晚各擦一次,若天气比较凉爽时,中午擦洗一次即可。
13、月子里洗澡宜用淋浴
顺产妈妈体力恢复后就可以洗澡,但不应早于24小时,有会阴侧切的妈妈则要等伤口愈合后再洗澡。剖宫产妈妈要视伤口恢复情况而定,伤口恢复快的话,2周后就可以洗澡。
不过,需要注意的是,不论是顺产或剖宫产,妈妈都应采用淋浴,不要盆浴,以免脏水进入生殖道引起子宫感染。
14、产后洗澡注意事项
月子里妈妈体质较弱,洗澡要特别注意以下几点。
水温适宜:洗澡时,水温宜保持在35~40℃,室温以20℃为宜。
次数和时间:洗澡次数不宜过频,每周二三次为宜,每次5~10分钟即可。
注意保暖:洗完澡要马上擦干身体上的水,尽快穿上衣服后再出浴室。
避免大汗淋漓:洗澡时出汗太多容易导致头晕、胸闷、恶心欲吐等,还要避免空腹,以防发生低血糖。
避免伤口进水:剖宫产妈妈洗澡时,最好用防水胶布盖住伤口,避免使伤口进水感染。
不洗凉水澡:即便是炎热的夏天,妈妈也不要洗凉水澡,以免引起恶露排出不畅,导致腹痛、日后月经不调等。

15、月子里洗头注意事项
月子里只要妈妈的健康情况允许,就可以洗头。不过,洗头时,妈妈要注意以下事项:
注意次数:洗头不宜太勤,一般一周洗一两次即可。
水温适宜:洗头的水温要适宜,最好保持在37℃左右,浴室内外温度差不要太大。
洗发用品的选择:产后头发容易出油,也容易掉发,因此不要使用太刺激的洗发用品。
及时擦干:洗完头后及时把头发擦干,再用干毛巾包一下。可用吹风机吹干,避免着凉。
不可立即睡觉:洗完头后,在头发未干时不要扎起头发,也不可马上睡觉,以免寒湿侵入体内,引起头痛和脖子痛。
16、妈妈宜每天梳头
妈妈宜每天早晚梳头,不要等到头发乱了,甚至打结了才想起来梳头,这样容易造成头发和头皮损伤,加重脱发情况。梳头时宜选择合适的梳子,最好使用木制梳子或牛角梳,不要选用塑料或金属制品的梳子,否则容易起静电,还容易使头发干枯、断裂。另外,妈妈常用的梳子要经常清洗,保持清洁。

17、月子里洗脸要用温水
坐月子期间,妈妈虽然不出门,但也不要蓬头垢面,要每天洗脸。洗脸时宜用温水,尤其是油性或干性皮肤的人。洗脸时不宜使用香皂,要选择天然、无刺激的洗面奶。
此外需要注意的是,洗脸前,要把手洗干净,防止细菌;洗脸后,最好搽一点哺乳期专用的护肤霜,以滋润保养皮肤。
18、每晚用热水洗脚
坐月子期间,妈妈是可以洗脚的。每晚睡前用热水洗洗脚能缓解一天的疲劳,有助于睡眠,还能促进血液循环,加快身体的恢复。在洗脚时不断地按摩脚部效果会更好。不过,妈妈在洗脚时要注意一定要用热水,干万不可用凉水;不要长时间泡脚;洗完脚后,要尽快用干毛巾擦干再穿上干净的袜子。

19、产后前3天用指漱法刷牙
妈妈在月子里一定要刷牙漱口,以防口腔疾病的发生。不过,产后前3天妈妈宜采用指漱法。具体的方法为把食指洗净,在食指上缠上干净的纱布,然后把牙膏挤于手上;用温水漱口后,用手指充当刷头,像正常刷牙一样在牙齿上来回、上下擦拭,最后再用手指按压齿龈数遍。产后第4天开始,妈妈可使用牙刷刷牙。
20、月子里刷牙注意事项
产后妈妈体质虚弱,牙齿易松动,在刷牙齿时要注意以下几点。
用软毛牙刷:妈妈牙龈易出血,因此选用牙刷时应选择刷毛质地柔软、刷头较小的牙刷。
动作轻柔:刷牙动作要轻柔,宜采用。竖刷法。,即上牙从上往下刷,下牙从下往上刷,且牙齿里面也要刷到。
忌用冷水:妈妈对寒冷刺激较敏感,刷牙时宜用温水,并在刷牙前将牙刷用温水泡软。
不用药物牙膏:牙膏要选择刺激性小的普通牙膏,如无口腔疾病,一般不宜选用药物牙膏。
早晚都要刷牙:每天早晨和睡前各刷一次,如果有吃夜宵的习惯,吃完后再刷一遍。
夏利明星月嫂温馨提示:餐后漱口可用漱口水,每次含15毫升左右,含1~1.5分钟,每日漱口3~5次。如果不喜欢漱口水,可以自制淡盐水进行漱口。含漱后15~30分钟内不要进食,以充分发挥漱口水清洁、消炎的作用。


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